wazysz 55 kg i musisz jesc 3200 kcal ? sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo
Mam podobny problem. Jak radzil kolega uzywaj przede wszystkim hantli i zaczynaj od slabszej strony. Jesli na lewa strone zrobiles np 8 powtorzen a na prawa jestes w stanie zrobic 10 to zaprzestaj na 8. Prawa strona prawdopodobnie nie bedzie rosla zbyt szybko ale powinna sie zrownac z lewa. U mnie widac powoli efekty. MOzesz tez przy sciaganiu [...]
Walka z cieniem... Czasami jak siedzę sobie w domu to robię takie 1 min rundy, np. oglądam telewizor, kiedy lecą reklamy, to ja sobie szybko uderzam w powietrze. Robie to po to, żeby moje mięśnie przystosowały się do szybkiego energicznego działania i żebym zawsze był gotowy do obrony. Czy jest to słuszne ?? Czy taka walka z cieniem bez rozgrzewki [...]
[...] lepiej i mimo że kalorycznie żarłem więcej niż na diecie domowej to w miesiąc poleciało mi ze 4 kg po wadze i ponad 8cm z pasa )do tego treningi crossift 3x tydzień). zależy jakie masz priorytety i jaki budżet. ja jadłem dużo wołowiny (w miesiąc zjadłem ponad 15kg) plus kilka kg wieprzowiny plus ryba plus krewetki, wychodziło prawie 1 kg [...]
[...] grzbietu -Naramienne -Trójgłowe ramion -Dugłowe ud -łydki W te dwa dni ćwiczę wszystkie partie 4x8, w piątek wszystkie partie razem z tym że 4x12(mniejsze obciążenie). Kiedyś miałem różne bóle, lecz szybko mijały. Teraz nie wiem jak długo to potrwa i chodzi mi o to by się dowiedzieć o sposobie trzymania głowy przy poszczególnych ćwiczeniach.
W_F nie wiem o co Ci chodzi My piszemy jak tu ratowac jego kostki przed urazami a Ty wyskakujesz ze "owijac łapy z czasem szybko sie nauczysz" Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-11-03 18:57:53
Przecież jak ma sobie gotować na koloniach? to raczej będzie problem :D ja bym zabrał tylko aminki/bcaa jako antykatabolik a takto daj sobie spokój, trochę roztrenowania się przyda,bardzo wiele spaść nie powinno a potem i tak można szybko wrócic do formy ;)
Witam. Orłoś powiedział w 2-ch lub 3-ch zdaniach, że Debiut Pawła Nastuli się nie udał, że przegrał szybko przed czasem. Jak to usłyszałem napisałem e`maila do teleexpresu, że współczuję ludziom, którzy nie oglądali walki a dowiedzieli się o wyniku z ich programu. Co za pseudo dziennikarstwo.
[...] czasu ... a co do moejgo naciagu to po czesci jest to uwarunkowane u mnie genetycznie - jedni sie rozciagaja szybko drudzy musza w to wlozyc naprawde duzo pracy - mi to naprawde latwo przyszlo ... dojscie do takiego naciagu jak mam teraz zajelo mi okolo 7 miesiecy lecz po kilkunastu treningach robilem juz np motylka gdzie kolana dotykaly ziemi
laik44 :P jak chcesz to możesz walić jajka do tego :) ale nie wiem jak to będzie smakować ;), ja 3 surowe jaja wciągam przed szejkiem z owsianych :), na dobry dzień ;). I wszystko wchodzi grubo :), jak smakuje połączone to nie wiem ;). I w 10minut jest pełnowartościowe sniadanie wykonane ;) razem z przygotowaniem. Mateusz-gr jeszcze coś takiego [...]
Najlepiej będzie jak będziesz słuchał siebie. Wsłuchaj się to będzie dla ciebie optymalne. Ja np podczas redukcji po jakimkolwiek wysiłku preferuję tylko szybko przyswajalne białko i jest to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być [...]
to zalezy jak lezy czyli jedni twierdza ze warto robic przerwy bo wiadomo na ogół że organizm szybko się przyzwyczaji /no tak to jest z efedryną/ jednak inni twierdzą że pomimo braku czucia kopa (ktorego sam nigdy nie czulem jakos zbytnio /drgawki itp. / tluszcz spala sie dalej i mozna spokojnie ciagnac miesiac i dluzej mi sie tez tak wydaje wiec [...]
TomQ jak rozplanować kiedy i ile kcal przyjąć ? W robocie najlepiej by mi wyszło mieć te koktajle (zrobione wcześniej w domu) bo to szybko w miarę wypije i nie będą się czepiać jak będę to miał ze sobą.
nie, jedyne co to zadbaj o : osłona wątroby esseliv forte/heparegen/essentiale forte w inne ziółka sie nie baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na [...]
Z rana przed pracą co najwyżej mogę jakieś płatki w siebie wlać, ewentualnie jajecznica na szybko. Ale wolałbym coś w płynie, bo jak już napisałem jeść z rana nie lubie, męczy mnie...W trakcie przerwy wlecieć moze ryż z kurczakiem, bądź makaron + jakiś gainerek. Po powrocie z pracy, ogarnięciu się itp posiłek koło godziny 19-20 i na tym by się [...]
[...] Mi to raczej wygląda na rwę kulszową. Szybko sie męcze i nie mogę trenować. Przy wyciskaniu na ławce leżąc bolę mnie plecy i nawet po lekkim treningu obwodowym czuję się jak bym był przeziębiony, regeneruję się tydzień i dalej jestem zmęczony choć siedzę w domu i wypoczywam. Objawy sie powtarzają co 3-4 tygodnie. Niby wyglądam zdrowo a siły [...]
Niestety nie ma możliwości tego, aby określić jak szybko, u określonej osoby, będzie postępowało łysienie androgenowe. To mniej więcej tak samo, jak w przypadku jakiejś choroby, czy też okresu rekonwalescencji i powrotu do pełni sprawności. W każdym przypadku będzie inaczej. Znam osoby, które w połowie wyłysiały, już w okolicy 20-25 roku życia, a [...]
Czyli wg. tego co napisales glutamina w okresie wakacji bedzie bardzo potrzebna bo zdarzaja sie wyjazdy imprezy itp to w zasadzie dobrze. A jezeli chodzi o glutamine to tak jak napisalem wydaje mi sie ze jezeli jest to rozlozone bialko to powinno szybko odbudowywac miesnie przez co idzie masa miesniowa analogicznie.
[...] na pierwsze dni),duzo owocow: jablka, banany, warzywa: marchwi, papryki, odzywki tez zapakuj,carbo, orzechow laskowych,oliwy z oliwek...itd). Popytaj sie o pozwolenie do jakiejs kuchenki i lodowki xD jak tak to bierz ze soba wszystko. Mozesz ewentualnie porobic regularnie troche pompek i jezeli bedziesz sporo jadl masa nie powinna ci tak [...]
z kąd ja to znam... ćwiczyliśmy w komóce gdzie było -15 ;] i jak było nas kilku, to szybko sie robiło ciepło, sciągaliśmy kurtki i ćwiczyliśmy w bluzach, pewnego dnia kumplowi odwaliło po kreatynie i chciał polizać gryf i sprawdzić czy mu się język przyklei udało mu sie
jol jol
